A szokások erejének megértése
Mindannyian rendelkezünk szokásokkal, melyek meghatározzák mindennapjainkat. Ezek a szokások lehetnek hasznosak, de akadhatnak olyanok is, amelyek károsan befolyásolják életünket. Függetlenül attól, hogy jó vagy rossz szokásról van szó, mindegyiknek közös jellemzője, hogy mélyen gyökereznek az agyunkban, és nehéz megváltoztatni őket.
A szokások kialakulásának hátterében neurológiai folyamatok állnak. Amikor egy cselekvést vagy gondolatot rendszeresen ismétlünk, az agyunk beidegződik, és automatikussá válik. Agyunk igyekszik energiát megtakarítani, ezért a gyakran ismétlődő tevékenységeket a tudattalan területre száműzi. Így a szokások szinte önmaguktól aktiválódnak, anélkül, hogy tudatosan kellene rájuk figyelnünk.
Ennek a jelenségnek előnyei és hátrányai is vannak. A jó szokások, mint például a rendszeres testmozgás vagy az egészséges étkezés, jelentősen megkönnyíthetik életünket. Nem kell minden alkalommal elszántan küzdenünk, hogy megtegyük a megfelelő lépéseket. Ezzel szemben a rossz szokások, mint a dohányzás vagy a túlzott nassolás, nagy kihívást jelentenek, hiszen a tudattalan területről folyton arra késztetnek, hogy kielégítsük őket.
Új szokások kialakításának lépései
Függetlenül attól, hogy jó vagy rossz szokásról van szó, a változtatás mindig kihívást jelent. Azonban léteznek olyan módszerek, amelyek segíthetnek abban, hogy fájdalommentesen építhessünk fel új, hasznos szokásokat.
1. Lépés: Célkitűzés
2. Lépés: Előkészítés
Emellett fontos, hogy előre gondoskodjunk a szükséges feltételekről is. Ha például futni szeretnénk kezdeni, akkor elő kell készítenünk a megfelelő sportruházatot és cipőt. Ha egészségesebben szeretnénk étkezni, akkor célszerű feltölteni a hűtőt és a kamrát a szükséges alapanyagokkal. Minél jobban előkészítjük a terepet, annál könnyebben fog menni az új szokás beépítése a mindennapokba.
3. Lépés: Apró lépések
Például, ha rendszeres testmozgást szeretnénk beiktatni, akkor ne vágjunk bele azonnal napi 1 órás edzésekbe. Ehelyett kezdjük 10-15 perces sétákkal, és fokozatosan emeljük a időtartamot. Vagy ha egészségesebben szeretnénk étkezni, akkor ne dobjuk ki azonnal az összes egészségtelen ételt a konyhából. Inkább cseréljük le fokozatosan az édességeket és a nassolnivalókat egészségesebb alternatívákra.
Ez a fokozatosság kulcsfontosságú, hiszen így elkerülhetjük a gyors kiégést és a demotiváló kudarcélményeket. Ehelyett kis, de folyamatos lépésekkel építhetjük fel az új szokást, ami sokkal inkább beépül majd a mindennapjainkba.
4. Lépés: Rendszeresség és kitartás
Érdemes naptárba vagy emlékeztetőbe jegyezni az új szokás időpontját, hogy ne felejtsük el. Kezdetben akár jelzéseket is beállíthatunk, hogy emlékeztessenek a feladatra. Fontos, hogy ne engedjük, hogy könnyen eltérítsenek a mindennapos teendők vagy a kísértések.
Emellett a motiváció fenntartása is kulcsfontosságú. Érdemes előre elképzelnünk, milyen pozitív változásokat hozhat majd az új szokás az életünkbe. Vagy akár apró jutalmakkal is ösztönözhetjük magunkat, amikor teljesítjük a célunkat.
A rendszeresség és a kitartás nélkülözhetetlen, hiszen csak így válhat az új cselekvés olyan mélyen beidegződött szokássá, amely már-már automatikusan működik majd.
A siker kulcsa: Türelem és önmagunk megértése
Bár a fenti lépések segíthetnek az új szokások kialakításában, fontos tisztában lennünk azzal, hogy a változás nem történik egyik napról a másikra. Agyunk időt igényel ahhoz, hogy beidegződjön az új cselekvés, és automatikussá váljon.
Éppen ezért a türelem és az önmagunk iránti megértés elengedhetetlen. Időnként biztosan lesznek visszaesések, amikor nem sikerül betartani a célunkat. Ilyenkor ne essünk kétségbe, hanem fogadjuk el, hogy ez a folyamat velejárója. Inkább koncentráljunk arra, hogy folytassuk az új szokás kialakítását, és ne adjuk fel az első nehézségnél.
Emlékezzünk arra is, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, és ami az egyikünknek működik, az a másikunknak nem feltétlenül. Érdemes kísérletezni, és megtalálni azokat a módszereket, amelyek a leginkább illeszkednek a személyiségünkhöz és az életmódunkhoz.
A legfontosabb, hogy elfogadjuk, hogy a változás időt és erőfeszítést igényel. Ha türelmesek és kitartóak vagyunk, akkor idővel az új szokás beépül a mindennapjainkba, és már nem is fogjuk észrevenni, hogy valaha másképp cselekedtünk.
A változás sosem egyszerű folyamat, de ha kellő elszántsággal és kitartással közelítünk hozzá, akkor biztosan sikerülni fog. Fontos, hogy ne legyünk túl szigorúak magunkkal, és ne várjunk azonnali tökéletes eredményeket.
Vegyük például a rendszeres testmozgás kialakításának esetét. Sokan túl nagy célokat tűznek ki maguk elé, és heti 5-6 alkalmas, intenzív edzésprogramba kezdenek. Ám ez a hirtelen változás sokakat elriaszt, és hamar feladják az erőfeszítéseket. Ehelyett érdemes fokozatosan építkezni.
Kezdjük például heti 2-3 alkalommal 20-30 perces sétával vagy könnyű testedzéssel. Amikor már ez rutinná vált, fokozatosan emeljük a terhelést és az időtartamot. Így a testünk és az elménk is hozzászokhat az új szokáshoz, anélkül, hogy megijednénk a ránk váró kihívástól.
Hasonló a helyzet az egészségesebb étkezéssel is. Nem kell egyik napról a másikra teljesen átalakítani az étrendünket. Ehelyett koncentráljunk először a legegyszerűbb, legkönnyebben megvalósítható változtatásokra. Cseréljük le a nassolnivalókat egészségesebb alternatívákra, vagy próbáljunk meg heti egy-két alkalommal teljes értékű, tápláló ebédet vagy vacsorát fogyasztani.
Fontos, hogy ne akarjunk mindent egyszerre megváltoztatni. A túl sok új szokás egyszerre könnyen elvezet a kiégéshez és a demotiválódáshoz. Ehelyett koncentráljunk egy-két területre, és fokozatosan építsük fel az új rutinokat.
Természetesen időnként így is előfordulhatnak visszaesések. Talán kihagyjuk az edzést, vagy becsúszik egy nagyobb nasiolás. Ilyenkor ne essünk kétségbe, hanem tekintsük ezt a folyamat természetes részének. Fontos, hogy ne ítéljük el magunkat, hanem inkább emlékeztessük magunkat a céljainkra, és folytassuk tovább az építkezést.
Segíthet, ha naplót vezetünk a haladásunkról. Így láthatjuk, hogy bár nem mindig sikerül tökéletesen teljesíteni, összességében mégis előrehaladunk. A feljegyzések emellett arra is ösztönözhetnek, hogy ünnepeljük meg a kis sikereket, és jutalommal vagy pozitív megerősítéssel ösztönözzük magunkat a folytatásra.
Emellett érdemes olyan támogató környezetet kialakítani magunk körül, amely segíti az új szokások rögzülését. Kérjünk meg családtagokat, barátokat, hogy emlékeztessenek a céljainkra, vagy akár csatlakozzanak is hozzánk. A közös erőfeszítés és a kölcsönös bíztatás sokat segíthet abban, hogy ne adjuk fel a nehézségek közepette.
Végezetül ne felejtsük el, hogy a változás nem egy egyenes, felfelé ívelő pálya. Lesznek hullámvölgyek, visszaesések, és időnként talán kétségbe is esünk. De ha türelmesek és megértőek vagyunk magunkkal, akkor idővel biztosan sikerülni fog beépíteni az új szokásokat a mindennapjainkba.
A legfontosabb, hogy ne várjunk azonnali csodákat, hanem lépésről lépésre, kitartóan haladjunk előre. Így idővel az új tevékenységek valóban mélyen beidegződnek, és automatikus részévé válnak az életünknek. Sőt, eljöhet az a pont, amikor már észre sem vesszük, hogy valaha másképp cselekedtünk.
