Mi az a nordic walking?
A nordic walking egy olyan gyaloglási technika, amely a síeléshez hasonló, két speciális bottal végzett mozgásformát jelenti. Lényege, hogy a sétálás közben két darab, erre a célra kifejlesztett bot segítségével is hajtjuk magunkat előre. Ezáltal nemcsak a láb, hanem a felső test izmai is aktívan részt vesznek a mozgásban, és jóval intenzívebb edzést kapnak, mintha pusztán gyalogolnánk.
A nordic walking eredete Finnországba nyúlik vissza, ahol a sífutók kezdték el használni a botokat a nyári felkészülés során, hogy edzettségüket szinten tarthassák. Az 1930-as években pedig már külön edzésmódszerként is megjelent, és azóta népszerűsége folyamatosan nő világszerte. Magyarországon az 1990-es évektől kezdett elterjedni, de az utóbbi években vált igazán közkedveltté, egyre többen fedezik fel maguknak ezt a hatékony és sokoldalú mozgásformát.
Milyen előnyökkel jár a nordic walking?
A nordic walking számos egészségügyi és fitnesz előnnyel bír a hagyományos gyalogláshoz képest. Elsősorban az intenzitása magasabb, hiszen a két bot használata miatt a felső test és a törzs izmai is aktívan részt vesznek a mozgásban. Ennek köszönhetően a kalóriaégetés is jelentősen fokozódik, akár 20-30%-kal is több energiát használhat el a szervezetünk nordic walking közben, mint egyszerű gyaloglás esetén.
Emellett a speciális botok használata a felső test izomzatát is megmozgatja, így a vállak, a karok és a hát izmai is átmozgatásra kerülnek. Ennek eredményeként a felső test erősödik, és jobb tartást eredményez. Ráadásul a botok használata tehermentesíti a térdet és a csípőt, csökkentve az ízületi terhelést, így a nordic walking különösen ajánlott azok számára, akik valamilyen ízületi problémával küzdenek.
A rendszeres nordic walking emellett jótékonyan hat a keringési rendszerre is. A fokozott vérkeringés és a magasabb pulzusszám jobb állóképességet és kardiovaszkuláris fittséget eredményez. Mindez hozzájárul a jobb általános egészségi állapothoz és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez is.
Pszichés előnyei sem elhanyagolhatóak a nordic walkingnak. A természetben végzett, kellemes mozgásforma jó hatással van a hangulatunkra, csökkenti a stresszt és a szorongást. Emellett a közösségi nordic walking-csoportokban való részvétel is segít az elszigeteltség és a magányosság érzésének leküzdésében.
Hogyan kell helyesen nordic walkingozni?
A nordic walking technika elsajátítása és a megfelelő felszerelés kiválasztása kulcsfontosságú ahhoz, hogy a mozgásforma valóban hatékony és biztonságos legyen. Először is elengedhetetlen a megfelelő nordic walking botok beszerzése. Ezek a botok speciálisan kialakított markolattal és hegyekkel rendelkeznek, hogy minél jobban támaszkodhasson rájuk a sportoló.
A botok hossza az egyén testmagasságához igazodik: általában a csípő magasságáig érnek. A markolat kialakítása pedig lehetővé teszi, hogy a felkar párhuzamosan helyezkedjen el a testtel, és a mozdulatok koordináltak legyenek. A hegyek lehetnek csuklós vagy rögzített kialakításúak, de mindkét típus alkalmas a nordic walkingra.
A helyes technika elsajátítása szintén elengedhetetlen. Ennek lényege, hogy a lépés és a kartámasz egy időben történjen: ahogy kilépünk az egyik lábunkkal, egyidejűleg ellentétes karunkkal is előrelendítjük a botra támaszkodva magunkat. Fontos, hogy a lépés és a kartámasz ritmusosan, egymással szinkronban történjen.
Emellett a törzs egyenes tartása, a hát egyenes, a vállak leengedett pozíciója is kulcsfontosságú a helyes nordic walking technika elsajátításához. A botokat nem szabad túl mélyen a földbe nyomni, csupán annyi erővel kell rájuk támaszkodni, hogy a támasztás érződjön, de ne terheljük túl a felső végtagokat.
Kezdetben érdemes szakember segítségét kérni a technika elsajátításához, hogy elkerüljük a rossz szokások kialakulását. A rendszeres gyakorlás és a megfelelő felszerelés használata pedig idővel rutinná teszi a nordic walking mozdulatsorát.
Milyen felszerelésre van szükség?
A nordic walking sikeréhez elengedhetetlen a megfelelő felszerelés használata. Mint korábban említettük, a speciális nordic walking botok nélkülözhetetlenek a mozgásforma gyakorlásához. Ezek a botok általában 65-135 cm hosszúak lehetnek, a felhasználó testmagasságához igazodva.
A botok markolata ergonomikus kialakítású, ami megkönnyíti a helyes tartást és a megfelelő lendítést. A hegyük is speciális, legtöbbször csuklós vagy rögzített kialakítású, hogy jól tapadjon a talajon. Érdemes olyan botokat választani, amelyek könnyen igazíthatóak az egyéni igényekhez, például állítható hosszúságúak.
Emellett fontos a megfelelő sportruházat és lábbeli viselése is. Célszerű szellős, rugalmas anyagból készült, sportolásra alkalmas ruhákban nordic walkingozni, hogy a mozgás szabadon végezhető legyen. A lábbelit illetően pedig stabil, jó tartást biztosító, csúszásmentes talpú cipő a legmegfelelőbb.
Kezdőknek érdemes olyan nordic walking cipőt választani, amely támasztja a bokát és csökkenti az ízületi terhelést. A haladók viszont választhatnak ennél vékonyabb, flexibilisebb talpú cipőt is, ami jobban engedi a láb természetes mozgását.
Az időjárásnak megfelelő ruházat és kellékek, mint esőkabát, sapka, napszemüveg szintén hozzájárulhatnak a kellemes és biztonságos nordic walking élményhez. Fontos továbbá, hogy a felszerelés kényelmes és jól illeszkedő legyen, hogy ne okozzon irritációt vagy fájdalmat a mozgás közben.
Milyen egészségügyi előnyökkel jár a nordic walking?
A nordic walking számos egészségügyi előnnyel rendelkezik a hagyományos gyalogláshoz képest. Elsősorban az intenzitása magasabb, hiszen a két bot használata miatt a felső test és a törzs izmai is aktívan részt vesznek a mozgásban. Ennek köszönhetően a kalóriaégetés is jelentősen fokozódik, akár 20-30%-kal is több energiát használhat el a szervezetünk nordic walking közben, mint egyszerű gyaloglás esetén.
Emellett a speciális botok használata a felső test izomzatát is megmozgatja, így a vállak, a karok és a hát izmai is átmozgatásra kerülnek. Ennek eredményeként a felső test erősödik, és jobb tartást eredményez. Ráadásul a botok használata tehermentesíti a térdet és a csípőt, csökkentve az ízületi terhelést, így a nordic walking különösen ajánlott azok számára, akik valamilyen ízületi problémával küzdenek.
A rendszeres nordic walking emellett jótékonyan hat a keringési rendszerre is. A fokozott vérkeringés és a magasabb pulzusszám jobb állóképességet és kardiovaszkuláris fittséget eredményez. Mindez hozzájárul a jobb általános egészségi állapothoz és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez is.
Pszichés előnyei sem elhanyagolhatóak a nordic walkingnak. A természetben végzett, kellemes mozgásforma jó hatással van a hangulatunkra, csökkenti a stresszt és a szorongást. Emellett a közösségi nordic walking-csoportokban való részvétel is segít az elszigeteltség és a magányosság érzésének leküzdésében.
Összességében elmondható, hogy a nordic walking egy rendkívül sokoldalú és hatékony mozgásforma, amely mind fizikailag, mind mentálisan jótékonyan hat a szervezetünkre. Rendszeres gyakorlásával javíthatjuk általános egészségi állapotunkat, erősíthetjük az izomzatunkat, fejleszthetjük az állóképességünket, és még a hangulatunk is javulhat. Érdemes tehát megismerkedni ezzel a kellemes és egészséges sporttal.
