Mi az a nordic walking?
A nordic walking egy népszerű szabadtéri testmozgási forma, amely az északi országokból, Finnországból ered. Lényege, hogy a gyalogláshoz speciális botokat használunk, melyek segítik az egyensúlyt, a testtartást és az izomcsoportok bevonását. A nordic walking tulajdonképpen egy fejlettebb, intenzívebb változata a hagyományos gyaloglásnak, amely számos egészségügyi és edzésélettani előnnyel rendelkezik.
A nordic walking technikája abban különbözik a hétköznapi sétálástól, hogy a bot használata révén az egész test aktívan részt vesz a mozgásban. Míg a gyaloglás elsősorban az alsó végtagok izomcsoportjait veszi igénybe, addig a nordic walking az összes főbb izomcsoportot (a lábak mellett a karok, a has és a hát izmai is) megmozgatja. Ennek köszönhetően a nordic walking intenzívebb kalóriaégetéssel, jobb állóképességgel és erősebb izomzattal kecsegtet, mint a hagyományos gyaloglás.
Miért érdemes nordic walkingot űzni?
A nordic walking gyakorlásának számos előnye van, mind egészségügyi, mind edzésélettani szempontból. Nézzük meg részletesebben, miért érdemes beépíteni a mindennapi mozgásformáink közé!
Teljesebb körű edzés
A botok használata révén a váll-, kar- és hátizmok is aktívan részt vesznek a mozgásban, miközben az egyensúlyozás és a helyes testtartás fenntartása további izomcsoportokat von be. Mindez azt eredményezi, hogy a nordic walking egy valóban komplex, a teljes testet megmozgató edzésformát jelent.
Fokozott kalóriaégetés
Egy 70 kg-os személy átlagosan 300-400 kalóriát éget el egy 60 perces nordic walking edzés során, míg ugyanennyi idő alatt hagyományos gyaloglással "csak" 250-300 kalóriát veszíthet. Ez a különbség hosszú távon komoly előnyt jelenthet a fogyni vágyók számára.
Jobb állóképesség
Rendszeres nordic walking edzésekkel tehát nem csupán az izomzat erősödik, hanem az általános állóképesség is javul. Ez különösen fontos lehet azok számára, akik szeretnék növelni a terhelhetőségüket, és hosszabb távú, kitartást igénylő tevékenységekben is jeleskedni.
Ízületi terhelés csökkentése
A botok segítségével ugyanis a test súlyának egy része áthelyeződik a felső végtagokra, ezáltal tehermentesítve az alsó végtagok ízületeit. Ez különösen fontos lehet az idősebb korosztály, vagy a sérülékeny ízületekkel rendelkezők számára, akik számára a hagyományos gyaloglás már nagyobb megterhelést jelenthet.
Jobb egyensúly és koordináció
Emellett a botok segítségével könnyebben fenntartható a helyes testtartás és egyensúly, ami különösen fontos lehet az idősebbek, vagy a mozgásszervi problémákkal küzdők számára. A jobb egyensúly és koordináció pedig csökkentheti az elesés kockázatát is.
Hogyan kezdjünk hozzá a nordic walkinghoz?
Ha felkeltettük az érdeklődésedet a nordic walking iránt, és szeretnél elkezden i gyakorolni, az alábbiakban összefoglaljuk a legfontosabb tudnivalókat a kezdéshez.
Megfelelő felszerelés
Emellett érdemes sportruházatot és megfelelő sportcipőt viselni a kényelmes és biztonságos gyakorlás érdekében. A sportruházat legyen szellős és rugalmas, a cipő pedig biztosítson jó tartást és tapadást a különböző talajokon.
Technika elsajátítása
A helyes technika magában foglalja a botok megfelelő fogását és használatát, a kar- és törzsmozgások összehangolását a lépésekkel, valamint a testsúly egyenletes elosztását. Csak a technika alapos elsajátítása után lehet igazán élvezni a nordic walking előnyeit.
Fokozatos terhelés-növelés
Érdemes először rövidebb, 20-30 perces sétákkal kezdeni, majd fokozatosan emelni a táv- és időtartamot. Emellett figyeljünk oda a megfelelő intenzitásra is – ne erőltessük túl magunkat, hanem tartsuk be a saját tempónkat. A fokozatos terhelés-növelés segít elkerülni a sérüléseket, és lehetővé teszi, hogy szervezetünk fokozatosan alkalmazkodjon az új mozgásformához.
Rendszeres gyakorlás
A rendszeres gyakorlás hozzájárul az állóképesség javulásához, az izomzat erősödéséhez, valamint a technika tökéletesítéséhez is. Emellett a rendszeres testmozgás számos egyéb egészségügyi előnnyel is jár, mint a stressz csökkentése, a jobb alvás vagy a közérzet javulása.
Tehát ha szeretnéd élvezni a nordic walking nyújtotta előnyöket, fontos, hogy rendszeresen, legalább heti 2-3 alkalommal végezd ezt a hatékony szabadtéri edzésformát.
Milyen egészségügyi előnyökkel jár a nordic walking?
A nordic walking nem csupán egy hatékony edzésforma, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár. Nézzük meg részletesebben, milyen pozitív hatásai lehetnek a rendszeres gyakorlásnak!
Javítja a keringést és a légzőrendszert
Rendszeres nordic walking edzésekkel tehát erősödik a szív- és érrendszer, csökken a vérnyomás, javul a koleszterinszint, és általánosságban javul a kardiovaszkuláris egészség. Mindez fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentésében.
Segít a fogyásban és az alakformálásban
Ráadásul a teljes test megmozgatása révén a nordic walking az izomzat fejlesztésében is segít. Az erősödő izmok pedig tovább fokozzák az alapanyagcserét, ami szintén hozzájárul a hatékonyabb kalóriaégetéshez és a kívánt testsúly eléréséhez.
Csökkenti a mozgásszervi panaszokat
Mindez különösen fontos lehet az idősebb korosztály, a mozgásszervi problémákkal küzdők, vagy a sérülékeny ízületekkel rendelkezők számára. A nordic walking segíthet csökkenteni a térd-, csípő- és bokaproblémákat, és megelőzni a mozgásszervi sérüléseket.
Javítja az egyensúlyt és a koordinációt
Emellett a botok segítségével könnyebben fenntartható a helyes testtartás és egyensúly, ami különösen fontos lehet az idősebbek, vagy a mozgásszervi problémákkal küzdők számára. A jobb egyensúly és koordináció pedig csökkentheti az elesés kockázatát is.
Csökkenti a stresszt és javítja a közérzetet
A nordic walking alkalmával lehetőségünk nyílik a mindennapi rohanás és stressz mögül kiszakadni, és feltöltődni a természet nyugalmával és szépségével. Mindez hozzájárul a jobb alváshoz, a fokozott energiaszinthez, és az általános jóllét érzéséhez.
Összességében elmondható, hogy a nordic walking egy valóban sokoldalú, számos egészségügyi előnnyel bíró mozgásforma. Rendszeres gyakorlásával javíthatjuk a fizikai állóképességünket, csökkenthetjük a mozgásszervi panaszokat, és pozitív hatással lehetünk mentális egészségünkre is.
